運動不足の人の腰痛の原因とメカニズム

この見出しでは、運動不足の人の腰痛の原因とメカニズムについて説明します。運動不足は、以下のような影響を腰に及ぼします。 筋力や柔軟性の低下による腰への負担：運動不足は、腰周辺の筋肉や靭帯（じんたい）と呼ばれる組織が衰えてしまうことを意味します。筋肉や靭帯は、骨格を支えたり、姿勢を保ったり、動きをスムーズにしたりする役割があります。しかし、運動不足によって筋力や柔軟性が低下すると、これらの役割が十分に果たせなくなります。

その結果、脊柱（せきちゅう）や骨盤（こつばん）に余計な負担がかかったり、神経が圧迫されたりすることで、痛みやしびれなどが起こります。 血行や代謝の悪化による腰の回復力の低下：運動不足は、血液やリンパ液と呼ばれる体液が滞ってしまうことを意味します。血液やリンパ液は、酸素や栄養素を筋肉や靭帯に送ったり、老廃物や炎症物質を排出したりする役割があります。しかし、運動不足によって血行や代謝が悪化すると、これらの役割が十分に果たせなくなります。その結果、筋肉や靭帯の回復力が低下したり、痛みや炎症が慢性化したりすることがあります。

筋力や柔軟性の低下による腰への負担

筋力や柔軟性の低下による腰への負担は、以下のような症状として現れます。 筋肉痛（きんにくつう）：筋肉に過度な負荷がかかったり、急激に動いたりすることで、筋肉に微細な断裂が生じることで起こる痛みです。筋肉に血液が流れ込んで膨らんだり、炎症反応が起こったりすることで、圧迫感や張り感を伴います。通常は数日で治まりますが、重度の場合は数週間かかることもあります。 筋肉硬化（きんにくこうか）：筋肉に長期間負荷がかかったり、血行不良が起こったりすることで、筋肉が硬くなることです。硬くなった筋肉は柔軟性や弾力性を失い、動きにくくなります。

また、硬くなった筋肉は神経を圧迫したり、周囲の組織に影響を与えたりすることで、痛みやしびれなどを引き起こします。 靭帯損傷（じんたいそんしょう）：靭帯とは、骨と骨をつなぐ弾力性のある組織です。靭帯に過度な力がかかったり、急激にねじれたりすることで、靭帯に断裂や炎症が生じることです。靭帯損傷は、腰椎（ぜんつい）や仙腸関節（せんちょうかんせつ）などの部位に起こりやすく、痛みや腫れ、可動域の制限などを引き起こします。重度の場合は手術が必要になることもあります。

血行や代謝の悪化による腰の回復力の低下

血行や代謝の悪化による腰の回復力の低下は、以下のような症状として現れます。 椎間板ヘルニア（ついかんばんヘルニア）：椎間板の中心部にあるゼラチン状の組織が、外側にある繊維状の組織を突き破って飛び出す病気です。飛び出した組織が神経を圧迫することで、腰痛や下肢のしびれなどが起こります。原因は、加齢による椎間板の変 degeneration や、重いものを持ち上げたりしたときの衝撃などが考えられます。椎間板ヘルニアは、運動不足によって血行や代謝が悪化すると、椎間板の回復力が低下し、症状が悪化したり、再発したりする可能性が高まります。

腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）：腰部の脊柱管（せきちゅうかん）と呼ばれる神経を通す管が、加齢や外傷などで狭くなる病気です。脊柱管が狭くなると、神経が圧迫されて腰痛や下肢のしびれなどが起こります。特に歩行時に症状が出やすく、しばらく休むと改善されることが多いです。腰部脊柱管狭窄症は、運動不足によって血行や代謝が悪化すると、神経の栄養不足や酸素欠乏が起こり、症状が悪化したり、回復が遅れたりする可能性があります。

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