背中の痛みは妊娠初期によくある？妊娠中に起こる背中の変化と対処法

妊娠初期に背中の痛みが起こる原因と対策

妊娠初期に背中の痛みを感じる方は多いですが、その原因は何でしょうか？妊娠初期の背中の痛みは、主に子宮が大きくなることやホルモンバランスの変化によって引き起こされます。ここでは、それぞれの原因と対策について解説します。

子宮が大きくなることで引き起こされる腰痛

妊娠初期に子宮が大きくなると、子宮周囲の靭帯や筋肉が伸びて引っ張られます。その結果、腰や骨盤に痛みが生じることがあります。このような腰痛は、妊娠初期特有のもので、通常は出血や熱などの他の症状がなければ心配ありません。しかし、腰痛がひどくなったり、出血や熱などの異常があったりする場合は、早めに医師に相談してください。子宮が大きくなることで引き起こされる腰痛を和らげる方法は、以下の通りです。

横向きで寝るときは、膝を曲げて枕を挟むと楽になります。
立ち仕事や長時間座っているときは、定期的に休憩を取って体勢を変えましょう。
重いものを持ち上げたりするときは、腰に負担をかけないように注意しましょう。
温かいお風呂や湯たんぽで腰を温めると血行が良くなります。

ホルモンバランスの変化による筋肉や関節の緩み

妊娠初期には、出産に備えて骨盤周りの筋肉や靭帯を柔らかくするホルモン「リラキシン」が分泌されます。リラキシンは骨盤だけでなく全身に作用するため、背中や腰の筋肉や関節も緩んでしまいます。その結果、背中や腰に負担がかかりやすくなります。ホルモンバランスの変化による筋肉や関節の緩みを防ぐ方法は、以下の通りです。

適度な運動やストレッチで筋肉を強化しましょう。ただし無理をしないように注意してください。
姿勢を正して背中や腰に負担をかけないようにしましょう。

妊娠中に背中がどう変わる？姿勢や筋力、ホルモンの影響

妊娠中に背中の痛みを感じる方は多いですが、その原因は何でしょうか？妊娠中に背中がどう変わるのか、姿勢や筋力、ホルモンの影響について解説します。

おなかが大きくなって前かがみになりやすい姿勢

妊娠中期から後期にかけて、おなかが大きくなってくると、重心が前方にずれます。そのため、バランスをとるために前かがみになりやすくなります。前かがみの姿勢は、背中の筋肉を伸ばして緊張させることで、背中の痛みを引き起こす可能性があります。また、前かがみの姿勢は、肩甲骨や首の筋肉もこわばらせることで、肩こりや首こりの原因にもなります。前かがみの姿勢を改善する方法は、以下の通りです。

鏡で自分の姿勢をチェックしましょう。背筋を伸ばして耳・肩・腰・ひざ・足首が一直線になるようにしましょう。
歩くときや立つときは、おなかを引っ込めて骨盤を立てるように意識しましょう。
座るときは、椅子に深く座って背もたれにもたれかかりましょう。足は床にしっかりつけて膝と足首は直角にしましょう。
寝るときは、横向きで膝を曲げて枕を挟んだり、仰向けで膝下に枕を置いたりすると楽になります。

下腹部の筋力低下やリラキシンホルモンの分泌

妊娠中期から後期にかけて、下腹部の筋力が低下することも背中の痛みの原因の一つです。下腹部の筋力は、背骨や骨盤を支える役割を果たしています。しかし、妊娠すると赤ちゃんが大きくなることで下腹部の筋肉が伸びて弱くなります。その結果、背骨や骨盤が安定しなくなり、背中に負担がかかります。下腹部の筋力低下を防ぐ方法は、以下の通りです。

適度な運動やストレッチで下腹部の筋肉を鍛えましょう。ただし無理をしないように注意してください。
呼吸法や骨盤底筋トレーニングなどでおなかの筋肉を意識しましょう。
骨盤調整ベルトやサポート下着などでおなかを支えましょう。
重いものを持ち上げたりするときは、腹圧をかけないように注意しましょう。

また、妊娠中にはリラキシンというホルモンが分泌されます。リラキシンは、出産に備えて骨盤周りの筋肉や靭帯を柔らかくする効果があります。しかし、リラキシンは骨盤だけでなく全身に作用するため、背中や腰の筋肉や関節も緩んでしまいます。その結果、背中や腰に負担がかかりやすくなります。リラキシンの分泌は産後まで続くので、背中への負担が蓄積しないように注意が必要です。

カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首の痛み、肩凝り、背中の痛み、腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、慢性疲労、姿勢矯正、猫背矯正、側弯症、骨盤矯正、産後の骨盤矯正、o脚矯正、x脚矯正
 カイロプラクティック、整体、側弯症、o脚矯正、背中、猫背、
カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首の痛み、肩凝り、背中の痛み、腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、慢性疲労、姿勢矯正、猫背矯正、側弯症、骨盤矯正、産後の骨盤矯正、o脚矯正、x脚矯正