肩こりによる血行不良を改善するための運動や温熱療法

肩こりの原因とは？筋肉疲労・血行不良の対策

肩こりは多くの人が悩む現代病ですが、その原因は主に筋肉疲労と血行不良にあります。長時間同じ姿勢でいたり、ストレスがかかったりすると、首や肩周辺の筋肉が硬くなって血管を圧迫し、血流が悪くなります。この記事では、筋肉疲労と血行不良の原因と対策について解説します。

肩こりが起こる直接的な原因は「筋肉疲労」と「血行不良」

肩こりの直接的な原因は、筋肉の疲れと血行不良です。筋肉が緊張すると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると、乳酸などの疲労物質が蓄積し、これが神経を刺激して、こわばりやだるさ、重さといった肩こり特有の症状を引き起こします。肩こりが慢性化すると、痛みの症状にまで発展し、それがさらに筋肉の緊張を助長して血行が悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。

「筋肉疲労」と「血行不良」が起こる原因

肩こりを招く「筋肉疲労」と「血行不良」の原因には、次のようなものが考えられます。同じ姿勢で長時間いること、運動不足、眼精疲労、ストレスなどです。特に、パソコンやスマホを使う際に、首が前に出た姿勢をとっていたら要注意です。頭の重みで筋肉がカチカチに固まり、肩こりにつながります。これらの原因を取り除くためには、適度な運動やストレッチ、入浴やマッサージなどで筋肉をほぐし、血行を改善することが大切です。

肩こりを解消するには温めることが有効｜温熱法や注意点を解説！

温めるという行為は外部から熱を加えることで肩周辺の筋肉の血行を促進し、肩こりの改善に繋がるとされています。温める方法には湯船に浸かる、蒸しタオルやカイロを使うなどがあります。この記事では、温めると肩こり改善が期待できる理由や温め方のコツ、注意点などについて解説します。

温めると肩こり改善が期待できる理由

温めるという行為は、筋肉の代謝を高めて乳酸などの疲労物質を排出しやすくする効果があります。また、温めることで血管が拡張して血流量が増え、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなります。これらの作用によって、筋肉の張りや硬さを和らげてリラックスさせることができます。温める方法は様々ありますが、基本的には40度以下のぬるま湯に浸かったり、蒸しタオルやカイロを当てたりする程度で十分です。

肩こりを解消するには温めることが有効｜温熱法や注意点を解説！

温めるという行為は外部から熱を加えることで肩周辺の筋肉の血行を促進し、肩こりの改善に繋がるとされています。温める方法には湯船に浸かる、蒸しタオルやカイロを使うなどがあります。この記事では、温めると肩こり改善が期待できる理由や温め方のコツ、注意点などについて解説します。

温めると肩こり改善が期待できる理由

温めるという行為は、筋肉の代謝を高めて乳酸などの疲労物質を排出しやすくする効果があります。また、温めることで血管が拡張して血流量が増え、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなります。これらの作用によって、筋肉の張りや硬さを和らげてリラックスさせることができます。温める方法は様々ありますが、基本的には40度以下のぬるま湯に浸かったり、蒸しタオルやカイロを当てたりする程度で十分です1。

肩背部と首を温めると効果的

肩こりに悩まされている人の多くは肩や腰などの肩背部や首の筋肉が強張っている傾向にあります。ピンポイントに肩だけを温めるよりも、肩背部や首全体を温めた方が効果的です。なぜピンポイントに温めるよりも肩背部全体を温めた方が良いのかというと、肩こりは肩だけでなく、周辺の筋肉にまで強張りや緊張を伝播させることがあるからです。初期段階では肩周辺の筋肉だけが緊張していたとしても、時間が経つうちに首や背中の筋肉が強張ってしまいます。肩こりをケアする際には、肩背部を広く温められる方法を採用すると良いでしょう2。

血行不良の改善が期待できるおすすめの運動方法とは？血行を良くするストレッチ

血行不良は、筋肉疲労や冷え性などの原因にもなります。血行不良を改善するためには、運動することが有効です。運動することで心拍数や呼吸数が増え、全身の血液循環が促進されます。また、運動することで筋力も向上し、血液を送り出すポンプ機能も強化されます。この記事では、血行不良の改善が期待できるおすすめの運動方法と、血行を良くするストレッチについて紹介します。

ウォーキングで全身の血流を促進する

ウォーキングは、血行不良の改善に効果的な運動のひとつです。ウォーキングは、低強度の有酸素運動であり、心肺機能を高めることができます。心肺機能が高まると、酸素や栄養素を全身に運ぶ血液の量や質が向上し、血行が良くなります。ウォーキングは、下半身の筋肉を使うことで、血液を心臓に戻すポンプ機能も強化します。ウォーキングをする際には、姿勢や歩き方に注意しましょう。背筋を伸ばして、腕を振りながら歩きます。歩幅は自分の足の長さに合わせて、無理のない範囲で大きくします。歩く速度は息が上がる程度で、30分以上続けることが望ましいです3。

下半身の筋力アップでポンプ機能を強化する

下半身の筋力アップも、血行不良の改善に役立ちます。下半身には大きな筋肉が多くあり、約70％の筋肉が集まっています。下半身の筋力が強くなると、血液を心臓に戻すポンプ機能が向上し、血行が良くなります。下半身の筋力アップには、スクワットやレッグカールなどのトレーニングが効果的です。スクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。レッグカールは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。これらのトレーニングは、自宅でも簡単に行うことができます。トレーニングをする際には、呼吸を止めないようにしましょう。息を止めると血圧が上昇し、血行不良を悪化させる可能性があります3。

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