ぎっくり腰は食事や栄養にも関係する？痛みを悪化させる食品やおすすめの食品について

この記事では、腰周辺の筋肉が急激に収縮して起こるぎっくり腰について、その原因や症状、対処法などをわかりやすく解説します。また、ぎっくり腰の予防や改善に役立つ食事や栄養についても紹介します。

ぎっくり腰とは：原因や症状、食生活の影響を知る

この見出しでは、ぎっくり腰がどのようにして発生するか、どんな人がなりやすいか、どうやって確認するかなど、原因や症状、診断方法について紹介します。また、食生活がぎっくり腰に与える影響についても解説します。ぎっくり腰を正しく理解することで、適切な対処や予防ができます。

ぎっくり腰の原因とメカニズム：筋肉の疲労やストレスが関係する

ぎっくり腰の原因は、腰周辺の筋肉に疲労が蓄積し、些細な動作で筋肉が急激に収縮することです。筋肉が収縮すると、神経や血管を圧迫し、激しい痛みを引き起こします。ぎっくり腰は、加齢や運動不足によって筋力が低下した人や、重いものを持ち上げたり、前かがみになったりするような動作を繰り返した人に多く見られます。また、ストレスや睡眠不足なども筋肉の緊張を高めてぎっくり腰のリスクを高めます12。

ぎっくり腰の症状と対処法：急激な腰痛や動きの制限が起こる

ぎっくり腰の症状は、突然に腰に激しい痛みが走ることです。痛みは数分から数時間で和らぐこともありますが、場合によっては数日から数週間も続くこともあります。ぎっくり腰になると、腰を曲げたり伸ばしたりする動作が困難になります。また、立ち上がるときや歩くときにも痛みが増すことがあります。ぎっくり腰の対処法は、まずは安静にして冷やすことです。冷やすことで血流を抑えて炎症を抑えることができます。ただし、冷やしすぎると筋肉が硬くなって逆効果になるので注意してください。また、鎮痛剤や湿布なども併用することで痛みを和らげることができます12。

ぎっくり腰を悪化させる食品：控えるべき食べ物や飲み物とその理由

この見出しでは、ぎっくり腰を悪化させる可能性のある食品や飲み物について紹介します。内臓に負担をかけたり、カルシウムの吸収を阻害したりする食品や飲み物は、腰痛の予防や改善にとってマイナスになります。以下に具体的な例とその理由を示します。

内臓に負担をかける食品：暴飲暴食や加工食品が腰痛を誘発する

内臓に大きな負担がかかると、腰痛を引き起こすことがあります。これは、内臓の神経と腰や背中の神経が背骨でまとめられていることが関係しています。内臓の痛みや病変を脳が勘違いして、腰にも痛みを感じる「関連痛」が生じることがあります1。また、暴飲暴食をすると、胃腸に負担をかけるとともに、背中の筋肉も緊張させてしまうこと（内臓体性反射）もあります23。暴飲暴食は、胃腸に負担をかけて腰痛を誘発する可能性があるため、控えましょう。また、食べ過ぎは体重増加も引き起こします。体重の増加は、腰痛の要因です。太り過ぎないためにも暴飲暴食はやめましょう。

カルシウムの吸収を阻害する食品：リン酸塩やカフェインが骨粗しょう症のリスクを高める

カルシウムは骨や筋肉の健康に欠かせない栄養素ですが、摂取しただけでは効果的に利用されません。カルシウムの吸収や代謝には、ビタミンDやマグネシウムなどの他の栄養素も必要です。逆に、カルシウムの吸収や代謝を妨げるものもあります。その代表的なものがリン酸塩とカフェインです45。

リン酸塩は、加工食品や清涼飲料水などに多く含まれています。リン酸塩はカルシウムと結合して不溶性の塩化カルシウムを作ります。これによってカルシウムの吸収率が低下し、骨からカルシウムが流出することで骨密度が低下します45。

カフェインはコーヒーや紅茶などに含まれています。カフェインは利尿作用がありますが、その際にカルシウムも一緒に排出されてしまいます。これによってカルシウムの摂取量が減少し、骨からカルシウムが流出することで骨密度が低下します45。

リン酸塩やカフェインは、カルシウムの吸収を阻害し、骨粗しょう症のリスクを高めます。骨粗しょう症は腰痛の原因にもなります。リン酸塩やカフェインを含む食品や飲み物は、過剰摂取しないように注意しましょう。

カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首の痛み、肩凝り、背中の痛み、腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、慢性疲労、姿勢矯正、猫背矯正、側弯症、骨盤矯正、産後の骨盤矯正、o脚矯正、x脚矯正
カイロプラクティック、整体、頭痛、側弯症、ヘルニア、猫背、
カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首の痛み、肩凝り、背中の痛み、腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、慢性疲労、姿勢矯正、猫背矯正、側弯症、骨盤矯正、産後の骨盤矯正、o脚矯正、x脚矯正