ぎっくり腰は旅行やレジャーにも注意！旅先でならないための予防法や対処法について

ぎっくり腰は、急に腰に激しい痛みが走る状態です。重いものを持ち上げたり、前かがみになったりしたときに起こることが多いです。しかし、実は旅行やレジャーでもぎっくり腰になりやすいシーンがあります。この記事では、旅行やレジャーでぎっくり腰を予防するための準備と注意点、旅先でぎっくり腰になってしまったらどうするかについて紹介します。

旅行やレジャーでぎっくり腰になりやすいシーンとは？

旅行やレジャーでぎっくり腰になりやすいシーンとはどのようなものでしょうか？実は、荷物の持ち運びや移動手段の乗り降り、アクティビティの参加などが危険です。これらのシーンでは、腰に急激な負担がかかったり、筋肉が冷えたりすることで、ぎっくり腰を引き起こす可能性があります。この記事では、それぞれのシーンで注意すべきポイントを紹介します。

荷物の持ち運び：重いスーツケースやバッグを持ち上げたり引いたりするとき

荷物の持ち運びは、旅行中でもっともぎっくり腰になりやすいシーンです。重いスーツケースやバッグを持ち上げたり引いたりするときに、腰に大きな力がかかって椎間板が損傷したり、筋肉や靭帯が炎症を起こしたりすることがあります。荷物の持ち運びをするときは、以下のような注意点を守ってください。

必要最低限の荷物を持っていくこと
重いものは分散して持つこと
キャスター付きのスーツケースやリュックサックを使うこと
荷物を持ち上げるときは膝を曲げて背筋を伸ばすこと
荷物を引くときは身体と一直線にすること

移動手段の乗り降り：飛行機やバス、電車などの狭い空間で身体をねじったり曲げたりするとき

移動手段の乗り降りも、ぎっくり腰になりやすいシーンです。飛行機やバス、電車などの狭い空間で身体をねじったり曲げたりするときに、腰に不自然な力がかかって椎間板や筋肉が傷つくことがあります。特に、長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉がこわばって血流が悪くなり、腰への負担が増します。移動中は、以下のような注意点を守ってください。

定期的にストレッチや歩き回ること
座席が狭い場合はクッションなどで腰を支えること
乗り降りするときは背筋を伸ばしてゆっくり動くこと
重い荷物は預けるか手荷物置き場に入れること
飲酒や睡眠薬などは控えること

アクティビティの参加：スキーやスノーボード、ゴルフなどの激しい運動をしたり、温泉やプールなどで急激に温度差がある場所に入ったりするとき

アクティビティの参加も、ぎっくり腰になりやすいシーンです。スキーやスノーボード、ゴルフなどの激しい運動をしたり、温泉やプールなどで急激に温度差がある場所に入ったりするときに、腰に過度な負荷がかかったり、筋肉が冷えたりすることで、ぎっくり腰を引き起こす可能性があります。アクティビティに参加するときは、以下のような注意点を守ってください。

初めて挑戦する運動は事前にトレーニングやウォーミングアップをすること
無理をしないこと
水分補給や睡眠をしっかり取ること
温度差がある場所では体温調節に気をつけること
痛みや違和感を感じたらすぐに休むこと

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