頭痛と肩こり・首こりの関係と対策法

頭痛と肩こり・首こりはよく一緒に起こる現象ですが、その原因や種類、治療法や予防法は十分に知られていません。この記事では、医師が解説する頭痛と肩こり・首こりの関係と対策法を紹介します。頭痛と肩こり・首こりに悩む方はぜひ参考にしてください。

頭痛と肩こり・首こりの原因とメカニズム

頭痛と肩こり・首こりは、筋肉や血管、神経などが関係しています。特に多いのは、筋肉の緊張や血流の低下が引き起こす緊張型頭痛と、自律神経やホルモンの乱れが引き起こす片頭痛です。それぞれどんなメカニズムで起きるか見ていきましょう。

筋肉の緊張や血流の低下が引き起こす緊張型頭痛

緊張型頭痛は、首や肩、背中などの筋肉が長時間硬くなって緊張することで起こる頭痛です。筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、酸素や栄養が不足します。また、筋肉の緊張によって神経が圧迫されることもあります。これらのことで、脳や脳膜に痛みの信号が伝わります。

緊張型頭痛の原因はさまざまですが、以下のようなものが挙げられます。

姿勢が悪いことで筋肉に負担がかかること。例えば、デスクワークやスマホの長時間使用など。
ストレスや不安などの精神的な要因で筋肉が緊張すること。
睡眠不足や睡眠の質の低下で筋肉が回復しないこと。
寒さや冷気によって筋肉が収縮すること。

自律神経やホルモンの乱れが引き起こす片頭痛

片頭痛は、脳の血管が拡張したり収縮したりすることで起こる頭痛です。脳の血管は、自律神経やホルモンなどによって調節されています。自律神経やホルモンのバランスが崩れると、脳の血管に影響を与えます。血管が拡張すると、脳膜にある痛みを感じる神経が刺激されます。血管が収縮すると、血液中の一酸化窒素やセロトニンなどの物質が放出されます。これらの物質も脳膜にある痛みを感じる神経を刺激します。

片頭痛の原因は明確には分かっていませんが、以下のようなものが挙げられます。

生理周期や更年期などで女性ホルモンの分泌が変化すること。
睡眠時間や食事時間などの生活リズムの乱れでメラトニンやセロトニンなどの物質の分泌が変化すること。
アルコールやチーズなどの食品に含まれるチラミンやチロシンなどの物質が血管に影響を与えること。
ストレスや気圧変化などで自律神経系が乱れること。

頭痛と肩こり・首こりの種類と特徴

頭痛と肩こり・首こりは、それぞれさまざまな種類や特徴を持っています。その中でも代表的なものを紹介します。それぞれどんな症状や違いがあるか見ていきましょう。

両側性で全体的に重だるい感じの緊張型頭痛

緊張型頭痛は、首や肩、背中などの筋肉が長時間硬くなって緊張することで起こる頭痛です。この頭痛は、両側性で全体的に重だるい感じで、持ち上げると軽くなるような感覚があります。強い光や音に対する過敏はありません。持続時間は数時間から数日まで変わりますが、通常は1日以内に治まります。

緊張型頭痛は、日常生活におけるストレスや姿勢の悪さなどが原因で起こりやすいです。そのため、仕事や勉強などの負担が多い人やデスクワークなどの姿勢が固定される人に多く見られます。また、睡眠不足や寒さなども誘因となります。

一方性で拍動するような痛みの片頭痛

片頭痛は、脳の血管が拡張したり収縮したりすることで起こる頭痛です。この頭痛は、一方性で拍動するような痛みで、動くと悪化する感覚があります。強い光や音に対する過敏や吐き気などの症状が伴うことがあります。持続時間は数時間から数日まで変わりますが、通常は2〜3日以内に治まります。

片頭痛は、遺伝的な素因があると考えられています。そのため、家族に片頭痛の人がいる場合は発症しやすいです。また、女性ホルモンの影響も大きく、女性に多く見られます。特に生理周期や更年期などでホルモンバランスが変化する時期に発症しやすいです。他にも睡眠時間や食事時間の乱れ、アルコールやチーズなどの食品、ストレスや気圧変化なども誘因となります。

頭痛と肩こり・首こりの治療法と予防法

頭痛と肩こり・首こりを改善するためには、適切な治療法や予防法が必要です。それぞれどんな方法があるか見ていきましょう。

鎮痛剤やマッサージなどの対処法

頭痛と肩こり・首こりを和らげるためには、鎮痛剤やマッサージなどの対処法が有効です。以下のような方法があります。

鎮痛剤を服用する。市販の鎮痛剤は、脳内物質のバランスを整えたり、血管を収縮させたりすることで、頭痛を軽減します。しかし、長期間や過剰に服用すると、逆に頭痛を悪化させる可能性があります。そのため、用法や用量を守ることが大切です。また、副作用やアレルギーなどに注意してください。
マッサージをする。マッサージは、首や肩、背中などの筋肉をほぐしたり、血行を良くしたりすることで、頭痛を和らげます。自分で行う場合は、指圧やストレッチなどの方法があります。専門家による施術もおすすめです。マッサージは、頭痛が起こっているときよりも、頭痛が起こらないときに行う方が効果的です。

生活習慣や姿勢の改善などの予防法

頭痛と肩こり・首こりを予防するためには、生活習慣や姿勢の改善などが必要です。以下のような方法があります。

規則正しい生活リズムを作る。生活リズムが乱れると、自律神経やホルモンの分泌が乱れてしまいます。これにより、脳の血管に影響を与えて頭痛を引き起こします。特に起床時間と就寝時間を一定にすることで、体内時計を整えることができます。
バランスの良い食事を摂る。食事は脳や身体のエネルギー源です。栄養不足や偏った食事は、脳内物質のバランスを崩したり、血液の粘度を高めたりすることで、頭痛を引き起こします。特に水分やビタミンB群などは頭痛に関係する栄養素です。また、アルコールやチーズなどの食品は頭痛の誘因となる物質を含んでいるので注意してください。
適度な運動をする。運動は筋肉や血管の柔軟性を高めたり、ストレスや不安を解消したりすることで、頭痛を予防します。特に有酸素運動は脳への酸素供給を増やしたり、セロトニンなどの物質の分泌を促したりする効果があります。しかし、運動は強度や時間に注意してください。過度な運動は逆に頭痛を引き起こす可能性があります。
姿勢を正す。姿勢が悪いと、首や肩の筋肉に負担がかかります。特にデスクワークやスマホの長時間使用などで前かがみになると、首の角度が不自然になります。これにより、筋肉が硬くなって血流が悪くなり、神経を圧迫して頭痛を引き起こします。姿勢を正すためには、背筋を伸ばしたり、肩甲骨を寄せたりすることが有効です。

カイロプラクティック、整体、頭痛、片頭痛、首、肩こり、背中、腰痛、ギックリ腰、ヘルニア、疲労、姿勢、猫背、側弯、骨盤、産後の骨盤、o脚、x脚
 カイロプラクティック、整体、側弯症、頭痛、骨盤、ギックリ腰、
カイロ、整体、頭痛、片頭痛、首、肩こり、背中、腰痛、ギックリ腰、ヘルニア、疲労、姿勢、猫背、側弯、骨盤、産後の骨盤、o脚、x脚