姿勢が悪いとダイエットにも影響する？～基礎代謝や筋肉量に関係する姿勢の問題

ダイエットに成功するためには、食事や運動だけでなく、姿勢も重要な要素です。姿勢が悪いと、基礎代謝が低下したり、筋肉量が減少したりすることで、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。この記事では、姿勢とダイエットの関係や、正しい姿勢の作り方について解説していきます。

姿勢が悪いとどうして太るの？

姿勢が悪いと、体のバランスが崩れて、さまざまな問題が起こります。その中でも、ダイエットに直接関係するのは、基礎代謝の低下と筋肉量の減少です。これらは相互に影響し合って、太りやすく痩せにくい体を作ってしまいます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。心臓や呼吸器などの内臓機能や筋肉の働きによって決まります。基礎代謝が高ければ高いほど、安静時でも多くのカロリーを消費できるため、太りにくく痩せやすい体になります。

姿勢が悪いと基礎代謝が低下する理由

姿勢が悪いと、背骨や骨盤が歪んでしまいます。その結果、内臓が圧迫されて機能低下したり、血液やリンパの流れが悪くなったりします。これらは基礎代謝を左右する重要な要素です。内臓機能が低下すれば消化吸収や排泄などの代謝活動が低下し、血液やリンパの流れが悪くなれば栄養素や酸素の運搬や老廃物の排出が滞ります。これらは全身の新陳代謝を低下させることにつながります。

姿勢が悪いと筋肉量も減る？

姿勢が悪いと、筋肉量も減ってしまいます。筋肉量はダイエットにおいて重要な役割を果たします。筋肉量が多ければ多いほど、運動時だけでなく安静時でも多くのカロリーを消費できるため、太りにくく痩せやすい体になります。

姿勢を支えるインナーマッスル

インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉で、骨格や関節、内臓を支える役割を担っています。インナーマッスルは姿勢を安定させることで、正しい姿勢を保つのに必要な筋肉です。インナーマッスルが弱ると、姿勢が悪くなりやすくなります。逆に、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が良くなりやすくなります。

姿勢が悪いと筋肉量が減る理由

姿勢が悪いと、インナーマッスルだけでなく、体の表面にある筋肉（アウターマッスル）も使われなくなります。例えば、猫背の姿勢では胸や背中の筋肉が伸びて弱くなり、反り腰の姿勢では腹筋やお尻の筋肉が伸びて弱くなります。筋肉は使われないと衰えてしまうため、姿勢が悪いと筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると、代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

正しい姿勢の作り方と維持方法

正しい姿勢とは、背骨や骨盤が自然なS字カーブを描き、頭から足まで一直線になる状態です。正しい姿勢を作るには、以下のようなポイントに注意しましょう。

立つときの正しい姿勢

立つときの正しい姿勢は、以下のように作ります。

• 足は肩幅程度に開き、かかとはつけてつま先は少し開く
• 両膝を伸ばしてロックしないようにする
• お尻に力を入れて骨盤を立てる
• お腹に力を入れてへそを引き上げる
• 背中は丸めずに背筋を伸ばす
• 肩は下げて外側に開く
• 首は真っ直ぐにしてあごを引く
• 目線は水平にする

立つときの正しい姿勢は、頭から足まで一直線になるように意識することがポイントです。自分の姿勢をチェックするためには、全身鏡の前で自分の横顔を見たり、壁に背中やお尻をつけてみたりすると良いでしょう。

座るときの正しい姿勢

座るときの正しい姿勢は、以下のように作ります。

• 椅子に深く座って背もたれに頼らない
• 両足は揃えて床につける
• お尻に力を入れて骨盤を立てる
• お腹に力を入れてへそを引き上げる
• 背中は丸めずに背筋を伸ばす
• 肩は下げて外側に開く
• 首は真っ直ぐにしてあごを引く
• 目線は水平にする

座るときの正しい姿勢は、立つときと同じく、頭から足まで一直線になるように意識することがポイントです。自分の姿勢をチェックするためには、椅子の前に全身鏡を置いて自分の横顔を見たり、椅子の背もたれに紙を貼って背中やお尻が触れているかどうか確認したりすると良いでしょう。

正しい姿勢を作ることは、ダイエットだけでなく、健康や美容にも多くのメリットがあります。姿勢を改善するためには、日頃から自分の姿勢に気を付けることが大切です。また、インナーマッスルやアウターマッスルを鍛えるエクササイズやストレッチも効果的です。姿勢を正すことで、基礎代謝や筋肉量をアップさせて、ダイエットに成功しましょう。

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