姿勢が悪いと冷え性や便秘になる？～内臓や血管の圧迫に関係する姿勢の問題

この記事では、姿勢が悪いと冷え性や便秘になる理由や、その改善方法について解説します。姿勢が悪いと、内臓や血管が圧迫されて、血液の循環や消化器官の働きが低下します。これによって、体温の調節や排便のスムーズさが損なわれて、冷え性や便秘の原因となります。以下では、姿勢が悪いと冷え性や便秘になるメカニズムや、姿勢を正すための方法を3つの見出しに分けて紹介します。

姿勢が悪いと冷え性になるメカニズム

姿勢が悪いと冷え性になるメカニズムとしては、以下のようなものが挙げられます。

血管の圧迫と血流の低下

姿勢が悪いと、首や肩、胸や腹部などの筋肉が緊張し、その部分を通る血管を圧迫して血流を妨げます。血流が低下すると、体温を調節するために必要な酸素や栄養素が体中に行き渡りにくくなります。また、体温を上げるために必要な筋肉の収縮も弱まります。これらの現象が、体温の低下や手足の冷えを引き起こします1。

自律神経の乱れとホルモン分泌の減少

姿勢が悪いと、自律神経のバランスも乱れます。自律神経は、交感神経と副交感神経からなり、体温や血圧などの生命維持活動を調節しています。交感神経は興奮状態を作り出し、副交感神経はリラックス状態を作り出します。姿勢が悪いと、交感神経が優位になり、副交感神経が抑制されます。これによって、体温を上げるために必要なホルモン（甲状腺ホルモンやエストロゲンなど）の分泌も減少し、冷え性を悪化させます2。

姿勢を正すための方法

姿勢を正すための方法としては、以下のようなものがあります。

自分の姿勢をチェックする

自分の姿勢が悪いかどうかをチェックすることで、改善すべきポイントを見つけることができます。姿勢をチェックする方法としては、以下のようなものがあります。

鏡で見る：鏡の前に立って、正面や横から自分の姿勢を見ます。背筋が伸びているか、肩が丸まっていないか、頭が前に傾いていないかなどを確認します。
写真で見る：スマホやカメラで自分の姿勢を写真に撮って、画像で見ます。鏡で見るときと同じように、姿勢の良し悪しをチェックします。
壁につく：壁に背中やお尻、かかとをつけて立ちます。そのときに、頭や肩が壁から離れていないか、背中に隙間ができていないかなどを確認します。

姿勢矯正グッズや器具を使う

姿勢矯正グッズや器具を使うことで、正しい姿勢をサポートしたり、トレーニングしたりすることができます。姿勢矯正グッズや器具としては、以下のようなものがあります。

姿勢矯正ベルト：背中や肩に装着して、背筋を伸ばしたり、肩甲骨を寄せたりすることを促します。日常生活や仕事中に着用することで、無意識に姿勢を正す癖がつきます。
姿勢矯正クッション：座るときに使用するクッションで、骨盤や腰の位置を整えたり、座面が傾斜していたりすることで、自然に背筋を伸ばす姿勢になります。長時間座っている場合に効果的です。
姿勢矯正器具：体幹や背筋などの筋力を鍛えるための器具で、バランスボールやバランスディスクなどがあります。これらの器具は不安定な状態にさらされることで、体幹や背筋などの筋肉が働きやすくなります。定期的にトレーニングすることで、姿勢を支える筋力が向上します。

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