姿勢が悪いと生理痛やPMSがひどくなる？～子宮や卵巣、ホルモンバランスに関係する姿勢の問題

この記事では、姿勢が悪いと生理痛やPMS（月経前症候群）がひどくなるという話を検証します。姿勢は、子宮や卵巣の位置や動き、血液循環やホルモンバランスに影響を与えると言われています。そのため、姿勢が悪いと生理痛やPMSの原因や症状を悪化させる可能性があります。では、具体的にどのような姿勢が問題なのでしょうか。また、どのように改善すればよいのでしょうか。以下の3つの見出しで詳しく解説します。

姿勢が悪いとどうして生理痛やPMSがひどくなるのか

生理痛やPMSは、女性ホルモンの変動によって引き起こされるものです。女性ホルモンは、卵巣から分泌されますが、卵巣は骨盤内にあります。骨盤は、腰椎や仙骨、恥骨などからなるリング状の骨で、子宮や卵巣を支えています。姿勢が悪いと、骨盤に歪みが生じたり、圧迫されたりします。その結果、卵巣の働きや血液循環が悪くなり、女性ホルモンの分泌量やバランスが乱れることがあります12。

また、姿勢が悪いと、子宮も正しい位置に保てません。子宮は通常、腹部に対して前傾（前屈）するように傾いています。しかし、姿勢が悪いと、子宮が後傾（後屈）したり水平になったりすることがあります34。これは、子宮口（子宮頸管）の位置や角度を変えてしまい、月経血の排出を妨げたり、子宮内膜片（月経血の一部）が逆流したりする原因になります5 。これらは、生理痛やPMSだけでなく、子宮内膜症や不妊症などのリスクを高めることもあります 。

生理痛やPMSをひどくする姿勢の特徴

生理痛やPMSをひどくする姿勢の特徴としては、以下のようなものがあります。

長時間座ったままである：座ったままであると、骨盤底筋（骨盤底部にある筋肉）や腹筋が弱くなります。これは骨盤内臓を支える力が低下することを意味します 。また、座ったままであると、骨盤が前傾したり後傾したりすることがあります。これは、卵巣や子宮の位置や動きに影響を与えます 。さらに、座ったままであると、骨盤内の血液循環が悪くなります。これは、女性ホルモンの分泌や代謝に悪影響を及ぼします 。

背中が丸まっている：背中が丸まっていると、背骨や肋骨が圧迫されます。これは、呼吸や血液循環に悪影響を与えます 。また、背中が丸まっていると、腹筋が緩んでしまいます。これは、骨盤内臓を支える力が低下することを意味します 。
首や頭が前に傾いている：首や頭が前に傾いていると、首や肩の筋肉が緊張します。これは、自律神経のバランスを乱すことになります 。自律神経は、女性ホルモンの分泌や月経周期に大きく関わっています 。また、首や頭が前に傾いていると、胸郭（胸部の骨格）が狭くなります。これは、呼吸や血液循環に悪影響を与えます 。

生理痛やPMSを改善する姿勢のポイント

生理痛やPMSを改善する姿勢のポイントとしては、以下のようなものがあります。

適度に立ち上がったり歩いたりする：長時間座ったままでいると、骨盤内臓や血液循環に悪影響を与えます。そのため、30分に1回程度は立ち上がったり歩いたりして、身体を動かすことを心掛けましょう 。これは、骨盤底筋や腹筋を強化したり、骨盤内の血液循環を改善したりする効果があります 。
背筋を伸ばして座る：背中が丸まっていると、呼吸や血液循環に悪影響を与えます。そのため、背筋を伸ばして座ることを意識しましょう 。これは、背骨や肋骨を圧迫しないようにし、呼吸や血液循環をスムーズにする効果があります 。また、背筋を伸ばして座ることで、腹筋も引き締まります。これは、骨盤内臓を支える力が高まることを意味します 。首や頭の位置を正す：首や頭が前に傾いていると、自律神経やホルモンバランスに悪影響を与えます。そのため、首や頭の位置を正すことを意識しましょう 。これは、首や肩の筋肉をリラックスさせ、自律神経のバランスを整える効果があります 。また、首や頭の位置を正すことで、胸郭が広がります。これは、呼吸や血液循環をスムーズにする効果があります 。

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