椎間板ヘルニアとは何か？原因や症状を知ろう

この見出しでは、椎間板ヘルニアという病気の基礎知識について説明します。椎間板ヘルニアは、背骨の間にあるクッションが変形して神経を圧迫することで、腰痛や下肢痛などの症状が起こる病気です12。椎間板ヘルニアは、加齢や外傷、姿勢などさまざまな要因で発症することがあります12。

椎間板ヘルニアの構造と発症メカニズム

椎間板は、背骨（脊椎）の骨と骨の間にある円盤状の組織で、中にゼリー状の髄核と外側に硬い線維輪があります12。椎間板は、背骨にかかる衝撃や圧力を吸収したり、背骨の動きをスムーズにしたりする役割を果たしています12。椎間板ヘルニアは、線維輪に亀裂が入って髄核が飛び出し、その飛び出した部分が神経を圧迫することで発症します12。椎間板ヘルニアは、腰椎（腰の部分の背骨）の4番目と5番目、5番目と仙骨の間で起こりやすいです12。

椎間板ヘルニアの主な症状と診断方法

椎間板ヘルニアの主な症状は、腰痛や下肢痛（坐骨神経痛）、しびれや麻痺などです12。椎間板ヘルニアの症状は、飛び出した部分が圧迫する神経の高さや程度によって異なります12。椎間板ヘルニアの診断は、問診や触診、神経伸張テストなどの臨床検査によって行われます12。また、レントゲンでは椎間板やヘルニアは写らないため、MRI（核磁気共鳴画像法）などの画像診断も必要になります12。

椎間板ヘルニアの痛みを和らげるストレッチ3選

この見出しでは、椎間板ヘルニアの痛みを和らげるために効果的なストレッチを3つ紹介します。ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めたり、血流やリンパ液の流れを改善したりすることで、痛みや炎症を軽減する効果があります34。ストレッチは、無理をせず自分のペースで行うことが大切です34。

腰部の回旋ストレッチ：腰椎や仙腸関節の可動性を高める

このストレッチは、腰椎や仙腸関節（骨盤と仙骨の関節）の可動性を高めることで、腰部にかかる負担を減らす効果があります34。このストレッチは以下のように行います3。

仰向けに寝て両ひざを立てる
膝を揃えて左右に倒す
倒した方と逆側に首を向ける
腰からお尻にかけて気持ちよく伸びるところで20秒キープ
反対側にも同じように行う

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