肩こりにおすすめの枕やマットレスの選び方

肩こりは、現代人に多く見られる慢性的な不調です。デスクワークやスマホ操作などで首や肩が緊張し、血行が悪くなると起こります。肩こりは、頭痛や目の疲れ、ストレートネックなどを引き起こし、睡眠の質も低下させます。そこで、この記事では、肩こりを解消するために重要な枕やマットレスの選び方を紹介します。快眠セラピストや整形外科医が監修したおすすめ商品もランキング形式でご紹介します。

肩こりの原因と対策

肩こりの原因は、筋肉の緊張や血行不良などによるものがほとんどです。日常生活での姿勢や習慣によって、肩こりが起こりやすくなる場合もあります。肩こりを予防・改善するためには、以下のような対策が有効です。

肩こりの主な原因とその影響

肩こりの主な原因は、以下のようなものが挙げられます。

• デスクワークやスマホ操作で首や肩が前に傾く姿勢
• ストレスや疲労による自律神経の乱れ
• 冷えや湿気による血管の収縮
• 加齢や運動不足による筋力低下
• 枕やマットレスが自分に合っていない

これらの原因によって、首や肩周辺の筋肉が硬くなり、血液やリンパ液の流れが悪くなります。その結果、老廃物が溜まり、炎症や痛みを引き起こします。また、肩こりは、以下のような影響を及ぼす場合もあります。

• 頭痛や目の疲れ
• ストレートネックや猫背などの姿勢異常
• 睡眠時無呼吸症候群やいびきなどの睡眠障害
• 自律神経失調症やうつ病などの精神的不調
• 免疫力低下や生活習慣病などの全身的な健康障害

肩こりを予防・改善するための日常生活での工夫

肩こりを予防・改善するためには、日常生活で以下のような工夫をすることがおすすめです。

• デスクワークやスマホ操作をするときは、首や肩をリラックスさせる。休憩時間にはストレッチやマッサージをする。
• ストレスを溜めないようにする。リラックスできる趣味や音楽、アロマテラピーなどを取り入れる。
• 冷えや湿気に注意する。温かい飲み物や食べ物を摂る。冬場は暖房器具やカイロを使う。
• 運動不足を解消する。ウォーキングやストレッチなどで筋力を保つ。過度な運動は避ける。
• 枕やマットレスを自分に合ったものに変える。寝姿勢や体型に応じて高さ・硬さ・形状・素材を選ぶ。

肩こりに効果的な枕の種類と選び方

枕は、睡眠中に首や肩へかかる負担を軽減するために重要な役割を果たします。枕の高さや硬さ、形状や素材によって、寝姿勢や体型、感触の好みに合ったものを選ぶことがおすすめです。以下では、肩こりに効果的な枕の種類と選び方について詳しく解説します。

枕の高さ・硬さ・形状・素材で選ぶポイント

枕の高さ・硬さ・形状・素材は、それぞれ以下のようなポイントで選ぶとよいでしょう。

• 高さ：枕の上に頭を乗せたとき、頭から首、背中にかけてのカーブが立っているときと同じ状態になるのが理想です。一般的には、仰向け寝の場合は低め（約8～10cm）、横向き寝の場合は高め（約12～15cm）がおすすめです1。また、高さ調節ができる枕もあります。
• 硬さ：枕の硬さは、寝返りのしやすさやフィット感に影響します。柔らかすぎると頭が沈み込んでしまい、硬すぎると頭が浮いてしまいます。一般的には、仰向け寝の場合はやや硬め、横向き寝の場合はやや柔らかめがおすすめです1。また、硬さ調節ができる枕もあります。
• 形状：枕の形状は、寝姿勢や首や肩の負担に影響します。一般的には、仰向け寝の場合はくぼみ型や波形型など首を支える形状がおすすめです1。横向き寝の場合はユニット型や楕円形など肩にフィットする形状がおすすめです1。また、特殊な形状で首や肩をサポートする枕もあります。
• 素材：枕の素材は、感触や通気性、保温性などに影響します。一般的には、ウレタンフォームやポリエチレンパイプなど低反発素材がフィット感や体圧分散に優れています2。羽毛や粒わたなど天然素材は通気性や保温性に優れています2。また、抗菌防臭や冷感など機能性素材もあります。

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