肩こりに効く漢方薬やハーブティーの種類と作用

肩こりの原因と漢方薬の選び方

肩こりは多くの人が悩まされる症状ですが、その原因は一様ではありません。漢方では、肩こりを起こす体質や状態をいくつかに分類し、それぞれに合った漢方薬を選ぶ必要があります。この章では、肩こりの主な原因と症状、そしてそれに対応する漢方薬の選び方をご紹介します。

肩こりの主な原因と症状

肩こりは筋肉が硬くなって血流や神経が圧迫されることで起こるとされていますが、その背景にはさまざまな要因があります。漢方では、以下のような体質や状態によって肩こりを分類しています。

気滞血瘀型：ストレスや感情の抑圧などで気の流れが滞り、血液も滞って瘀血（おけつ）ができるタイプ。肩こりは強く、首や背中にも痛みがある。頭痛やイライラ、口の渇きなどもみられる。
痰湿凝滞型：食生活の乱れや運動不足などで水分代謝が悪くなり、水分が痰や湿となって体内に溜まるタイプ。肩こりは重だるく、首や背中にも張りがある。顔色は悪く、むくみやだるさ、食欲不振などもみられる。
風寒侵入型：寒さや冷房などで体表に風邪の邪気が侵入し、筋肉をこわばらせるタイプ。肩こりは急に起こり、首や背中にも冷えを感じる。風邪の初期症状として発熱や咳、鼻水などもみられる。

肩こりに合わせた漢方薬の選び方

肩こりの原因と症状によって、効果的な漢方薬は異なります。漢方薬は生薬と呼ばれる植物や動物、鉱物などの天然素材を組み合わせて作られており、それぞれに特徴的な作用があります。以下では、各タイプの肩こりに対応する漢方薬の種類と特徴をご紹介します。

肩こりに効果的な漢方薬の種類と特徴

気滞血瘀型、痰湿凝滞型、風寒侵入型の肩こりにそれぞれ効果的な漢方薬を紹介します。それぞれの漢方薬は市販されているものもありますが、自己判断で服用するのではなく、漢方専門医や薬剤師などの専門家に相談して服用するようにしましょう。

気滞血瘀型の肩こりに効く漢方薬

気滞血瘀型の肩こりに効く漢方薬は、気や血の流れを改善し、瘀血を取り除く作用があるものです。代表的なものは以下の通りです。

通導散（つうどうさん）：気滞血瘀型の肩こりに最もよく用いられる漢方薬です。血行を促進し、筋肉や関節をほぐす作用があります。体力がある人向けです。
冠心逐瘀丹（かんしんちくおたん）：高血圧や動

肩こりを予防・改善する6つの方法

姿勢を正す

水分補給をする

ストレッチやマッサージをする

漢方薬やハーブティーを利用する

温熱療法を行う

睡眠の質を高める

ストレッチやマッサージをする

肩こりの原因のひとつに筋肉の緊張があります。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、痛みやこりが生じます。そのため、筋肉をほぐすことが肩こりの予防・改善に効果的です。

筋肉をほぐす方法としては、ストレッチやマッサージがおすすめです。ストレッチは、肩や首の周りの筋肉を伸ばして柔らかくすることで、血流を改善し、疲労物質の排出を促します。マッサージは、指圧や揉みほぐしで筋肉に刺激を与えることで、血行を促進し、痛みやこりを緩和します。

ストレッチやマッサージは、毎日数分から十分程度行うだけで効果が期待できます。仕事中や休憩時間にも手軽にできるので、日常的に習慣化しましょう。

漢方薬やハーブティーを利用する

肩こりは体質や体調によっても起こりやすくなります。漢方薬やハーブティーは、体の内側からバランスを整えることで、肩こりの予防・改善に役立ちます。

漢方薬は、生薬と呼ばれる天然素材を組み合わせて作られた薬です。漢方では、肩こりの原因となる体質や状態をいくつかに分類し、それぞれに合った漢方薬を選ぶ必要があります。例えば、気滞血瘀型（ストレスや感情の抑圧などで気の流れが滞り、血液も滞って瘀血（おけつ）ができるタイプ）、痰湿凝滞型（食生活の乱れや運動不足などで水分代謝が悪くなり、水分が痰や湿となって体内に溜まるタイプ）、風寒侵入型（寒さや冷房などで体表に風邪の邪気が侵入し、筋肉をこわばらせるタイプ）などがあります123。

ハーブティーは、ハーブの香りや成分が体に働きかける飲み物です。ハーブティーにはさまざまな種類がありますが、肩こりに効果的なものとしては、血行促進効果のあるハイビスカスやローズマリー、筋肉をほぐす効果のあるクズやラベンダーなどがあります4。

漢方薬やハーブティーは、自分の体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。漢方薬は漢方専門医や薬剤師などの専門家に相談して服用しましょう。ハーブティーは自分でブレンドすることもできますが、効果や副作用についても十分に調べてから飲みましょう。

温熱療法を行う

温熱療法とは、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす方法です。温熱療法には、お風呂や湯たんぽ、カイロやホットパックなどがあります。

お風呂は、全身を温めることで血液やリンパの流れを良くし、筋肉や関節の柔軟性を高めます。また、お風呂に入ることでリラックス効果も得られます。お風呂に入る際には、湯船に浸かる前にシャワーで肩や首の筋肉をマッサージするとより効果的です。お風呂の温度は40度以下が適切です。高温のお風呂に入りすぎると血圧が上昇したり、めまいや動悸などの症状が出たりする可能性があります。

湯たんぽやカイロ、ホットパックなどは、局所的に温めることで血行を促進し、

肩こりに効果的な漢方薬の種類と特徴

気滞血瘀型の肩こりに効く漢方薬

痰湿凝滞型の肩こりに効く漢方薬

風寒侵入型の肩こりに効く漢方薬

気滞血瘀型の肩こりに効く漢方薬

気滞血瘀型の肩こりに効く漢方薬は、気や血の流れを改善し、

瘀血を取り除く作用があるものです。代表的なものは以下の通りです。

通導散（つうどうさん）：気滞血瘀型の肩こりに最もよく用いられる漢方薬です。血行を促進し、筋肉や関節をほぐす作用があります。体力がある人向けです。
冠心逐瘀丹（かんしんちくおたん）：高血圧や動脈硬化などで血管が詰まりやすい人におすすめの漢方薬です。血管を拡張し、血液の流れを良くする作用があります。また、丹参という生薬が含まれており、心臓や肝臓にも良いとされています1。

痰湿凝滞型の肩こりに効く漢方薬

痰湿凝滞型の肩こりに効く漢方薬は、水分代謝を改善し、痰や湿を排出する作用があるものです。代表的なものは以下の通りです。

麻杏薏甘湯（まきょうよくかんとう）：発汗作用がある麻黄が含まれており、肩こりや風邪の初期症状に有効な漢方薬です。また、杏仁という生薬が含まれており、咳や喘息など呼吸器系のトラブルにも良いとされています2。
二朮湯（にじゅつとう）：五十肩や関節炎などで肩こりが慢性化した人におすすめの漢方薬です。附子という生薬が含まれており、体を温めて痛みを取る作用があります。ただし、附子は毒性が強いため、服用量や期間に注意が必要です3。

風寒侵入型の肩こりに効く漢方薬

風寒侵入型の肩こりに効く漢方薬は、体表に侵入した風邪の邪気を発散する作用があるものです。代表的なものは以下の通りです。

葛根湯（かっこんとう）：風邪の引き始めによく用いられる漢方薬です。発汗作用があり、風寒邪を汗で外部に飛ばし、肩こりや頭痛などの症状を改善します。また、葛根という生薬が含まれており、うなじや背中の緊張をほぐす作用があります4。
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血行を促進し、水分代謝を改善する漢方薬です。肩こりや頭痛のほか、むくみや便秘などにも効果があります。また、桂皮という生薬が含まれており、気の流れを改善する作用があります5。

以上が、肩こりに効果的な漢方薬の種類と特徴です。ただし、漢方薬は体質や症状によって合う合わないがありますので、自己判断で服用するのではなく、漢方専門医や薬剤師などの専門家に相談して服用するようにしましょう。また、漢方薬は即効性があるものではなく、長期的に服用することで効果が現れるものです。服用量や期間にも注意が必要です。肩こりにお悩みの方は、漢方薬だけでなく、ストレッチやマッサージなども併用して、肩こりの予防・改善に努めましょう。😊

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