ぎっくり腰とは何か？原因と症状について
ぎっくり腰とは、急性腰痛症の一種で、突然激しい腰痛が起こることです。通常は重いものを持ち上げたり、前かがみになったりした時に発生しますが、何もしていない時にも起こることがあります。ぎっくり腰は、欧米では「魔女の一撃」と呼ばれるほど強烈な痛みで、動けなくなる人も多いです。
ぎっくり腰の原因は、主に筋肉や靭帯などの軟部組織の損傷や炎症です。しかし、その背景には骨盤や背骨の歪み、筋力低下や姿勢不良、ストレスや運動不足などが関係しています。また、年齢や性別、体重や職業などもリスク要因になることがあります。
ぎっくり腰の定義と特徴
ぎっくり腰は、急性腰痛症の一種で、突然激しい腰痛が起こることです。通常は重いものを持ち上げたり、前かがみになったりした時に発生しますが、何もしていない時にも起こることがあります。ぎっくり腰は、欧米では「魔女の一撃」と呼ばれるほど強烈な痛みで、動けなくなる人も多いです。
ぎっくり腰の特徴は、以下のようなものがあります。
- 腰にギクッと鈍い音がする。
- 腰が痛くて動けなくなる。
- 腰を曲げたりひねったりすると痛みが増す。
- 腰に熱感や腫れがある。
- 足にしびれや痛みが出ることもある。
ぎっくり腰の原因とリスク要因
ぎっくり腰の原因は、主に筋肉や靭帯などの軟部組織の損傷や炎症です。しかし、その背景には骨盤や背骨の歪み、筋力低下や姿勢不良、ストレスや運動不足などが関係しています。また、年齢や性別、体重や職業などもリスク要因になることがあります。
ぎっくり腰の原因やリスク要因は、以下のようなものがあります。
- 重いものを持ち上げたり、前かがみになったりした時に筋肉や靭帯に過度な負荷がかかる。
- 骨盤や背骨が歪んでいると、筋肉や靭帯に不均等な負担がかかる。
- 筋力低下や姿勢不良で、腰を支える筋肉が弱くなる。
- ストレスや運動不足で、血行が悪くなり筋肉や靭帯が硬くなる。
- 年齢とともに筋肉や靭帯の弾力性が低下する。
- 女性はホルモンバランスの変化で筋肉や靭帯が緩むことがある。
- 体重が重いと、腰に余計な負担がかかる。
- 職業によっては、腰に負担をかける動作を繰り返すことがある。
ぎっくり腰の治療法と対処法
ぎっくり腰の治療法は、主に整形外科で行われます。整形外科では、レントゲンやMRIなどで検査を行い、症状の確定診断をします。その後、湿布や薬物療法、ブロック注射などで痛みを和らげます。また、整骨院や鍼灸院などでも施術を受けることができます。施術では、マッサージや骨格矯正、鍼灸などで筋肉や靭帯をほぐし、血行を改善します。
ぎっくり腰の対処法は、自宅でできるものもあります。自宅でできる対処法は、以下のようなものがあります。
- 発症直後は患部を冷やす。冷えピタや保冷材などで15分程度冷やして炎症を抑える。
- 安静にする。無理に動かさずに楽な姿勢で休む。寝るときは膝を曲げて仰向けになると楽になる。
- 湿布や鎮痛剤を使う。市販の湿布や鎮痛剤を用いて痛みを和らげる。ただし、副作用に注意する。
- 温める。発症から2～3日経ってからは患部を温める。温めることで血行が良くなり筋肉がほぐれる。
- ストレッチや運動をする。痛みが落ち着いてからは軽いストレッチや運動をする。筋力アップや柔軟性向上に効果的。
ぎっくり腰の予防策と再発防止
ぎっくり腰は一度なると再発しやすいと言われています。再発すると症状が重くなったり慢性化したりする可能性があります。そのため、予防策と再発防止が重要です。予防策と再発防止には、以下のようなものがあります。
- 姿勢を正す。前かがみや反り腰などの悪い姿勢は腰に負担をかけるので避ける。背筋を伸ばして胸を張るように心がける。
- 重いものを持ち上げるときは注意する。重いものを持ち上げるときは腰ではなく足腰の力を使う。また、一度にたくさん持ち上げようとせずに分けて持ち上げる。
- バランスの良い食事をとる。栄養不足や偏った食事は体全体のバランスを崩すので避ける。特にカルシウムやビタミンDなどの骨や筋肉に必要な栄養素を摂取する。
- 十分な睡眠をとる。睡眠不足は体の疲労や免疫力の低下につながるので避ける。一日に6～8時間程度の睡眠をとる。
- 適度な運動をする。運動不足は筋力低下や血行不良につながるので避ける。歩く、走る、泳ぐなどの有酸素運動や腹筋、背筋などの筋トレをする。
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