片頭痛と首や肩こりの関係～姿勢や座り方が重要！

この記事では、片頭痛と首や肩こりの関係について解説します。片頭痛は、ズキンズキンと脈に合わせて痛む激しい頭痛で、吐き気や光や音に敏感になるなどの症状を伴うことがあります1。片頭痛は、血管や神経の異常が原因とされていますが、その発生には首や肩のコリも大きく影響していると考えられています2。以下では、片頭痛と首や肩こりの関係や、姿勢や座り方が頭痛に与える影響、改善策などを3つの見出しに分けて説明します。

首や肩こりが片頭痛を引き起こすメカニズム

首や肩こりが片頭痛を引き起こすメカニズムとしては、以下のようなものが挙げられます。

筋肉の収縮と血流の低下

首や肩の筋肉がコリや緊張によって収縮すると、その部分の血流が低下します。血流が低下すると、酸素や栄養素が不足し、乳酸などの老廃物が溜まります。これによって、筋肉の収縮がさらに強まり、悪循環に陥ります。また、血流が低下すると、脳への酸素供給も減少し、脳内で神経伝達物質の分泌が乱れます。これらの現象が、片頭痛の発生に関係すると考えられています3。

神経の圧迫と刺激

首や肩の筋肉がコリや緊張によって硬くなると、その周辺を通る神経に圧迫や刺激を与えます。特に、後頭神経と呼ばれる首から頭部にかけて走る神経は、片頭痛と密接な関係があるとされています4。後頭神経は、後頭部から額まで広範囲に感覚を担当しており、この神経が圧迫や刺激を受けると、偏頭痛様の頭痛を引き起こすことがあります。また、後頭神経は三叉神経という顔面の感覚を担当する神経ともつながっており、この二つの神経が互いに影響しあうことで、片頭痛の発生や増悪につながることもあります5。

姿勢や座り方が片頭痛に与える影響

姿勢や座り方が片頭痛に与える影響としては、以下のようなものが挙げられます。

悪い姿勢や座り方の例

悪い姿勢や座り方とは、首や肩に負担をかけるような姿勢や座り方のことです。例えば、以下のようなものがあります。

猫背：背中を丸めて前かがみになる姿勢です。猫背になると、首や肩の筋肉が伸びすぎて緊張し、血流が悪くなります。また、頭部が前に傾くことで、首の骨や神経に圧力がかかります。
スマホ首：スマホやタブレットなどを見るときに、頭を下に向けて首を曲げる姿勢です。スマホ首になると、首の筋肉や靭帯が伸びすぎて緊張し、血流が悪くなります。また、頭部の重さが首にかかることで、首の骨や神経に圧力がかかります。
デスクワーク：パソコンや書類などを見るときに、長時間同じ姿勢で座っていることです。デスクワークをすると、首や肩の筋肉が凝り固まって緊張し、血流が悪くなります。また、パソコンの画面やキーボードの位置が適切でないと、首や肩に負担がかかります。
これらの悪い姿勢や座り方は、首や肩こりを引き起こし、片頭痛の原因となる可能性があります。

良い姿勢や座り方の例

良い姿勢や座り方とは、首や肩に負担をかけないような姿勢や座り方のことです。例えば、以下のようなものがあります。

背筋を伸ばす：背中を丸めずに背筋を伸ばすことで、首や肩の筋肉をリラックスさせることができます。また、頭部を真上に保つことで、首の骨や神経に圧力がかからないようにします。
目線を高くする：スマホやタブレットなどを見るときは、目線を高くすることで、首を曲げずに自然な角度に保つことができます。また、パソコンや書類などを見るときは、画面や机の高さを調整することで、目線を水平に保つことができます。
姿勢や座り方を変える：長時間同じ姿勢や座り方でいると、首や肩の筋肉が凝り固まってしまいます。そこで、定期的に姿勢や座り方を変えたり、ストレッチしたりすることで、血流を改善し、筋肉をほぐすことができます。
これらの良い姿勢や座り方は、首や肩こりを予防し、片頭痛の発生を防ぐことができます。

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